Wettkampfvorbereitung 13.12.24

Das ist das letzte Training vor dem Christmas Cup in Uster. Heute liegen noch ein paar kurze Sprints im Training. Aber heute ist nicht nur Geschwindigkeit das Thema, sondern auch die Technik. Vor einem Wettkampf ist es wichtig, dass nicht all zu hart trainiert wird, damit man am nächsten Tag nicht ganz kaputt ist, vor allem wenn es einen frühen Start ist.

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Die Girls freuen sich auf morgen!!

Heute liegt folgendes Training vor uns:

ES: 200m frei, 200IM, 200m TÜ nach Wahl

3x2 Lä SM Be, Unterwasser, 90% P=15s

6x1 Lä Be Super-Sprint = So schnell wie es geht, P=30s

>mind. 2x nacheinander die gleiche Lage

Sprints:

2x3Lä, 2x2Lä, 2x1Lä

Start alle 2-2:30min, alles mit Flossen

100m locker

300m TÜ nach Wahl, max. 2 verschiedene Lagen

Individuelle Sprints 5-10min.

200m Ausschwimmen

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Für zukünftige Beiträge sind hier noch ein Paar Erklärungen zu den Abkürzungen im Trainingsplan, falls ihr ihn selbst gebrauchen wollt:

IM: bedeutet Indiviual Medley, also alle 4 Lagen in einem Rennen (Delphin, Rücken, Brust und Krawl)

Sm: bedeutet Schmetterling (eine Lage), auch bekannt als Fly

Lä: bedeutet Längen (16m Bad)

Paddeln: hin und her Bewegungen mit den Armen

TÜ: bedeutet Technische Übung (Technik verbessern)

P: bedeutet Pause

Be: bedeutet Beinschlag

Arm: Armzug (Paddles & Pullbuoy)

Frei: Man kann wählen welche Lage man schwimmt

RÜ: bedeutet Rücken

BR: ist Brust

CR: bedeutet Crawl, bei Wettkämpfen wird es als Freistil bezeichnet

ES: bedeutet Einschwimmen

Ganz: ganze Lage

Aufsteigend: langsam anfangen und schneller werden

WK-ES: Wettkampfeinschwimmen (Einschwimmen fokussiert auf was du am Wettkampf schwimmst)